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德式无器械健身：你的身体就是最好的健身房
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德式无器械健身：你的身体就是最好的健身房 章节
正序
倒序
10.21 杰克式跳跃（开合跳）
10.22 高抬腿
10.23 向内—向外—转动
10.24 小腿后侧肌群训练
10.25 胫骨训练
10.26 脚跟及脚尖行走
第十一章 身体稳定性练习
11.1 单手侧支撑
11.2 蜘蛛式俯卧撑
11.3 交替单手俯卧撑
11.4 组合式单手侧支撑
11.5 手掌手肘交替俯卧撑
11.6 “跳起—下蹲”动作
11.7 登山者
11.8 爬行者
11.9 面壁徒手倒立
11.10 面壁倒立推举
11.11 单腿平衡式
11.12 平板支撑抬腿举臂
11.13 双手上下交错俯卧撑
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